[...] redukcji czy jest to obojetne. 9) Na masie jadłem ser twarogowy połtlusty. Słysząłem ze jest najlepszy bo najmniej przetworzony. Prawda? A na redukcji jeść taki sam czy np. chudy? 10) Czy gdy oliwa z oliwek bedzie dla mnie glownym źrodlem tłuszczow? Tz. do kazdego posilku oliwa- codzinienie. W Weekend jakies tam pistacje itp. Nie mam jakis [...]
Dzień 2. Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze [...]
Zalezy o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww [...]
Nie bierz się za spalacz tylko dieta trening i do przodu, gdzie zdrowe tłuszcze takie jak np oliwa lub orzechy ? Czemu ser chudy a nie półtłusty ? Daj ser ale do ostatniego posiłku, rano jakieś jajka i płatki owsiane górskie, graham zamień na razowy pełnoziarnisty, dodaj sobie ryż lub kasze do przed treningowego i po treningowego.
[...] PO TRENINGU: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g/ok daj wiekszą porcję 275,7/16,5/40,9/5,2 KOLACJA: Ryż brązowy - 80g/ok Pierś z kurczaka - 80g/ok Warzywa 336,8/22,9/65,4/2,5 PRZED SNEM: Twaróg chudy - 100g/ok Możesz dodać tłuszcz 99/19,8/3,5/0,5 Dieta ok. Możesz dodać trochę więcej węgli i tłuszczy przez to zwiększysz kaloryczność
Masz za malo bialka w diecie, tluszczow. Twarog chudy zmien na poltlusty. Na sniadanie platki owsiane ok, ale musli i sok wyrzuc, twarog tez. W drugim posilku twarog zamien na kurczaka, rybe. Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-03-02 09:35:18
[...] z I posiłku ryż brązowy oraz oliwę i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak mnie również zastanawia kaloryczność w twojej [...]
po treningu bialy ryz i kurak tak 1h po tym bananie a o 19 ser bialy chudy nie poltlusty i bez tej oliwy a i zamiast banana proponowal bym 2 lyzki miodu z woda zaraz bezposrednio po treningu szybsze wchlanianie glikogenu do miecha a twoj trening to az 4h
[...] tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + [...]
[...] mozna wydupcyc dac jakąs sałatke z warzyw olive dodaj 6) Kolacja ok. 21:00 -Ser twarogowy poltlusty 50g 9,35g(bialka), ok.2,35g(tluszcze), 1,85g(weglowodanow) --zamien na chudy -Smietana 18 ok. 40g ok. 2g(bialka), 7g(tluszcze), ok.1,6g (weglowodanow) - +Szczypiorek ;] (nie licze:P) --smietane na mleko i olive z olivek dodaj Ogolnie to dieta [...]
[...] ;-). Policz zapotrzebowanie, bo 1900 kcal, to nawet dla niewysokiego (sorry) faceta może być mało. Z czego później utniesz? Masz bardzo jałowe produkty w diecie - takie jak chudy twaróg i tuńczyk z puszki. Twaróg jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść [...]
[...] tuńczyka/łososia kosztuje ~5zł, a masz tam mniej niż 100g mięsa to czy nie lepiej kupić sobie filet z łososia/tuńczyka, podzielić i usmażyć/upiec/ugotować na parze? :-) Ja też robiłem ten błąd i kupowałem puszki i teraz muszę to w siebie wciskać żeby się nie zmarnowało;-) Ja zamieniłbym twaróg chudy na półtłusty i słonecznik na orzechy włoskie.
jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej